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孕妈晚上睡不着  改善睡眠质量有妙招
文章来源:http://www.liuchangfa.cn  发布日期:2019-05-11

  孕期睡姿很重要,多加枕头

  孕妈先来了解下失眠对胎儿有哪些影响

  长期失眠,影响母婴健康

  很多孕妇因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧,往往感到心理负担沉重,再加上北京代孕时身体上的不适,使她们精神紧张、情绪焦虑,往往感觉到难以入睡。精神健康网专家强调,孕妇晚上失眠情况若得不到及时解决,随着时间的延长,会逐渐影响到他们的自身抵抗力。而且,失眠后的孕妇往往情绪低落,容易发脾气,不良情绪凸显。

  另外,根据临床研究发现,孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在北京代孕4-10周如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡。

  孕妇晚上失眠怎么家里放什么東西助怀孕办?

  安稳入睡,睡姿是关键

  1. 换个舒服的睡姿,孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合,又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿,这有助于全身放松,舒服身心,还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

  增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。还可以把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部“枕”上,就助孕技术的重要性会感觉舒适不少。当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。

  2. 不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

  3. 治疗失眠的小偏方:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

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  4. 多走动、多吃蔬菜:下腹部的不适,如便秘、腹胀等情形,也会影响睡眠状况,因此孕妇要多吃蔬菜,增加活动量,帮助胃肠蠕动。

  5. 放松心情:可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情,以帮助入睡。

  6. 睡前少喝水:白天时,要尽量多喝水,但睡前三小时尽量少喝水,以免夜间起来上厕所。

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  7. 睡硬板床:孕妇适宜睡硬板床,不适宜睡席梦思之类的软床,因为软床会加重腰痛,且易使腹主动脉和下腔静脉受压,影响孕妇和胎儿健康。但是,孕妇也要避免床板过硬,铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。

  8. 把枕头垫高:适当地将枕头垫高,也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

  9. 将腿部适当垫高:如果孕妇有下肢浮肿或静脉曲张,睡前可将腿部适当垫高,这样会舒服一些。

  10. 实在睡不着就看看报纸或书:如果实在睡不着,可以看看报纸或书,有时看着看着就睡着了,也可以听听轻音乐,还有助于胎教。

  有助孕妈睡眠的五大食物

  1. 牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

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  2. 核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  3. 小米

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  小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

  4. 酸枣仁粥

  取酸枣仁15克,捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

  5. 糖水

  因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

  高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有广州中医药的助孕丸助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食,如奶、蛋、肉、豆类、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等,能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

  么么小贴士:愉悦的心情、舒服的睡姿、惬意的午觉都可以帮准妈妈改善睡眠不佳的状况,提高睡眠质量。把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午间小 睡10-15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话,最好坚持到晚上再睡。