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孕妈应该怎样有效地补钙, 补钙吃什么钙片?
文章来源:http://www.liuchangfa.cn  发布日期:2019-04-16

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  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,推荐孕早期妈妈每日摄入钙800mg,孕中晚期1000mg,哺乳期1000mg,维生素D400IU。 哪些食物中含有钙 孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物,如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等,并适当增加维生素D以促进钙吸收。 首选牛奶及奶制品补钙 牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,牛奶钙含量介于100~120mg/100g,牛奶由于钙吸收率高,是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈,最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。 多吃豆类及豆制品 一般来讲吃100g左右的豆制品,就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂,因此含钙非常高;但是如孕妈应该怎样有效地补钙, 补钙吃什么钙片?果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂,这种内脂豆腐含钙比较低。 海产品 海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙,且吸收率都不错,但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。 补钙剂 如果食物不能获取,建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门,由于孕产期妈妈极易发生便秘,因此建议首选对胃肠刺激小且吸收率高的钙源,如乳钙、有机酸钙等。 碳酸钙 因加工工艺简单和成本低,目前大多补钙产品以碳酸做人工助孕小肚有点疼钙为主,含钙量高,但它需要足够胃酸来促进分解,容易导致便秘,因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群; 乳钙 它是从牛乳中提取出的钙,相比其它钙最易吸收,对胃肠刺激比较小; 有机酸钙 柠檬酸钙、葡萄酸钙等,不用额外的胃酸来消化吸收,因此它的吸收率比碳酸钙要高,不会引起便秘等胃肠不适,钙的含量会略低一些。 配合维生素D3 维D是钙的搬运工,可促进钙的吸收。平时可以多做户外活动,让紫外线照射促进维D合成;但是如果在冬季或户外活动少的,建议孕产妈妈选择含维D3或维D3的补充剂。 哪些行为阻碍钙吸收? 高糖食物 高浓度的糖会阻碍钙的吸收,所以孕期尽量别吃含糖高的饮料或少吃甜食。 吃草酸、植酸的植物 草酸和植酸的食物会阻碍钙的吸收,因此一些苋菜、芦笋,建议先焯一下水再烹调食用,并可加一些醋,促进钙的吸收。 经常喝碳酸饮料、浓茶、咖啡 碳酸饮料、浓茶、咖啡可加快钙的流失,所以平时应减少这些食物的摄入,如果要喝不要超过1杯。 吃得太咸 盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收越差。因此“少吃盐=多补钙”。 高蛋白膳食 高蛋白膳食会增加钙的流失,因此经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。 关于补钙,这些雷你是否经常踩? 补钙会使胎盘钙化 胎盘的成熟度是受到超声医生和超声设备的参数的变化而变化的,胎盘里有钙的沉积并不代表身体里的钙是超量的,反而,我们亚洲饮食平时吃的食物里基本上钙量是缺乏的,我们在孕产期是需要补钙的,胎盘钙化了,胎盘是3级或者3级+了不需要补钙的概念是错误的。 补钙多了,宝宝头太硬,不好分娩 这种说法是没有道理的,胎儿的颅骨并不是一块完整的骨头,并且骨与骨之间是有缝隙,缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中,宝不孕不育助孕工程宝的头进入产道,因为挤压颅缝会轻度重叠,使头颅径缩小,有利于胎头娩出,在出生后才逐渐完全闭合。 患了肾结石,就不人工助孕详细费用补钙了? 很多孕产妈妈会担心钙补多了会得结石,所以得了结石都会拒绝补钙,认为再补会导致结石更厉害。事实上有些结石并不是因为钙摄入太多而致,而是本身体内钙代谢出了问题。因?庮????????????此在孕产期本身钙需求多,即使得了结石还是可以正常补钙。